哺乳期的妈妈每天需要摄入约1000~1200毫克的钙来满足自身和宝宝的需求。那么哺乳期妈妈该怎么补钙呢？
通过饮食补钙
奶类及奶制品：牛奶是钙的良好来源，每天可以喝300~500毫升的牛奶，约能提供300~500毫克的钙。酸奶也是不错的选择，每天喝100~150克的无糖酸奶，既能补钙又有助于肠道健康。豆类及豆制品：像豆腐、豆浆等，100克的豆腐大约含有160毫克的钙，每天可以吃适量的豆制品来补充钙。例如，一顿饭吃100克左右的豆腐，再搭配一杯豆浆，能补充不少钙。深绿色蔬菜：像菠菜、西兰花等，每100克菠菜大约含有66毫克的钙，每100克西兰花大约含有51毫克的钙，平时可以多吃这类蔬菜来补钙。
借助钙剂补钙
钙剂选择：可以选择一些适合哺乳期妈妈的钙剂，比如碳酸钙。碳酸钙的含钙量较高，每片大约含有500毫克的钙。在选择钙剂时，要注意查看成分和含量。服用时间：钙剂最好在饭后服用，这样可以减少对胃肠道的刺激。一般来说，饭后30分钟到1小时服用钙剂比较合适。同时，服用钙剂时不要与含有草酸、植酸的食物一起吃，比如菠菜、空心菜等，因为草酸、植酸会与钙结合影响钙的吸收。
适当晒太阳补钙
晒太阳时间：哺乳期妈妈可以每天在天气比较好的时候，适当晒晒太阳。一般来说，每天晒15~30分钟比较合适。可以选择在上午10点之前或者下午4点之后晒太阳，这时候的紫外线相对温和，不容易晒伤皮肤。晒太阳部位：晒太阳时可以适当暴露皮肤，比如手臂、腿部等，但要注意保护好眼睛和会阴部等部位，避免直接暴晒。通过晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇会转化为维生素D，维生素D有助于促进钙的吸收。