上夜班时白天经常睡不好，可能是以下原因导致的：
1.生物钟紊乱：上夜班时，人体的生物钟会被打乱，导致白天睡眠质量下降。可以通过调整作息时间、保持规律的睡眠时间、避免在白天睡觉等方式来调整生物钟。
2.环境因素：上夜班时，环境可能会影响睡眠质量，如噪音、光线、温度等。可以通过调整环境、使用耳塞、眼罩等方式来改善睡眠环境。
3.饮食因素：上夜班时，饮食也可能会影响睡眠质量，如晚餐过饱、喝咖啡、饮酒等。可以通过调整饮食、避免在晚上吃过多的食物、避免喝咖啡、饮酒等方式来改善睡眠质量。
4.心理因素：上夜班时，心理压力可能会增加，导致睡眠质量下降。可以通过放松心情、缓解压力、避免紧张情绪等方式来改善睡眠质量。
5.疾病因素：某些疾病也可能会导致睡眠质量下降，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等。如果睡眠质量下降的情况持续较长时间，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
综上所述，上夜班时白天经常睡不好，可以通过调整作息时间、改善睡眠环境、调整饮食、缓解心理压力、治疗疾病等方式来改善睡眠质量。如果睡眠质量下降的情况持续较长时间，建议及时就医，进行相关检查和治疗。