怀孕时饮食需营养均衡，应多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物。
一、蛋白质类食物
蛋白质是胎儿生长发育的重要物质，可多吃瘦肉，瘦肉富含优质蛋白质，能为孕妇和胎儿提供必要营养；鱼虾也是不错的选择，鱼虾中的蛋白质易于吸收，且富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和眼睛发育有益。
二、蔬菜水果类
蔬菜水果富含维生素和膳食纤维。像苹果，富含多种维生素和果胶，有助于肠道蠕动；菠菜含有丰富的铁元素和维生素，能预防孕妇贫血等问题。
三、谷物杂粮类
谷物杂粮能提供碳水化合物，是能量的重要来源。例如燕麦，富含膳食纤维和B族维生素，能增加饱腹感且有助于维持身体正常代谢。
四、奶制品
奶制品富含钙等营养成分。牛奶是很好的补钙来源，孕妇每天适当饮用牛奶，可满足自身和胎儿对钙的需求，有助于胎儿骨骼发育。
需要注意的是，怀孕不同阶段饮食需求略有差异，比如孕早期可能会有孕吐反应，可选择清淡易消化的食物；高龄孕妇或有特殊病史的孕妇可能需要在医生指导下进行更精准的饮食调整，以保障自身和胎儿健康。
