孩子注意力不集中、记忆力差可能与多种因素有关，可通过多方面来改善。一般来说，要先从生活习惯等非药物方面入手调整。
生活习惯调整很关键
作息规律： 保证孩子每天有10~12小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于大脑发育，对提升注意力和记忆力很重要。比如小学生每天应保证9~12小时睡眠，初中生8~10小时。饮食均衡： 让孩子多吃富含蛋白质、维生素的食物，像瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果等。其中，鱼类中的DHA对大脑发育有益，每天可以给孩子安排100克左右的鱼肉。同时要限制含糖饮料和高油高脂零食的摄入。
运动锻炼不可少
有氧运动： 鼓励孩子每天进行30分钟以上的有氧运动，比如跳绳，坚持跳绳能促进血液循环，让大脑获得更多氧气，有助于提高注意力和记忆力；还有慢跑，每次慢跑15~20分钟，每周坚持3~4次。球类运动： 打篮球、踢足球等球类运动也能锻炼孩子的反应能力和身体协调性，间接对注意力和记忆力有帮助。每周可以安排2~3次球类运动，每次持续1小时左右。
学习环境要优化
安静空间： 为孩子打造一个相对安静的学习空间，避免过多干扰。比如房间里减少电视、游戏机等容易分散注意力的设备，学习桌尽量放在远离窗户、噪音小的地方。合理安排学习时间： 采用番茄工作法，让孩子每次学习25分钟，然后休息5分钟，这样能保持大脑的高效状态。对于小学生，每节课40分钟左右，课间要让孩子适当活动放松，缓解疲劳。