宝宝断奶后妈妈涨奶的持续时间因人而异，一般为2-5天，但也可能持续更长时间。涨奶是由于断奶后乳房内乳汁积聚引起的，妈妈可以采取以下方法来缓解涨奶的不适：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的外周向乳头方向按摩，帮助乳汁排出。但要注意按摩的力度，避免损伤乳房。
3.冷敷：如果热敷后乳房仍然肿胀，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
4.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房过度晃动，减轻疼痛。
5.吸奶器：使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房压力，但要注意不要过度吸出，以免刺激乳房分泌更多乳汁。
6.注意饮食：避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等。
7.休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。
8.药物治疗：如果涨奶严重，疼痛难忍，可以在医生的指导下使用药物缓解症状，如布洛芬等。
需要注意的是，如果涨奶持续时间过长或出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以免引起乳腺炎等并发症。