吃莲子有不少好处，比如莲子中含有丰富的蛋白质、碳水化合物等营养成分，每100克莲子中约含有17.2克蛋白质。它有养心安神的作用，对于一些睡眠不佳的人，适当吃莲子可能有助于改善睡眠。此外，莲子还能健脾止泻，对于脾胃虚弱、腹泻的人有一定益处。
养心安神方面的好处
缓解轻度失眠：莲子中含有的一些成分可以对神经系统起到一定的调节作用，对于偶尔出现失眠、多梦情况的人，每天吃适量莲子，坚持一段时间可能会有改善。比如每天吃10 - 15克莲子煮的粥，连续吃1 - 2周，可能会感觉睡眠质量有所提升。稳定情绪：莲子能够帮助稳定情绪，对于容易焦虑、烦躁的人，食用莲子可以在一定程度上舒缓情绪，让人感觉身心更放松。
健脾止泻的益处
改善脾胃虚弱：对于脾胃功能较弱，经常出现消化不良、腹胀等症状的人，莲子有健脾的作用。它可以促进脾胃的运化功能，帮助食物更好地消化吸收。例如，脾胃虚弱的人可以用莲子搭配山药、芡实等一起煮粥喝，能起到更好的健脾效果。辅助治疗腹泻：如果是轻微的脾虚腹泻，适当吃莲子也有一定的辅助治疗作用。莲子中的一些成分可以调节肠道功能，减少腹泻的次数。不过，如果腹泻比较严重，还是要及时就医。
莲子的坏处
过量食用可能引起消化不良：虽然莲子有诸多好处，但如果过量食用，比如一天吃超过50克的莲子，就可能会加重肠胃负担，引起消化不良，出现腹胀、腹痛等症状。因为莲子中的淀粉等成分较多，过量摄入不易消化。特殊人群需谨慎：对于体质虚寒的人，过量吃莲子可能会加重体寒的症状。另外，莲子中含有一定量的淀粉，对于糖尿病患者来说，过量食用莲子会使血糖升高，所以糖尿病患者吃莲子要控制量，一般每次吃5 - 10克为宜，并且要相应减少主食的摄入量。