双腿膝关节疼可以通过多种方式来处理，首先要明确病因，然后针对性采取措施。一般来说，先可以通过休息、物理治疗等初步缓解，若疼痛持续不缓解需及时就医。
休息与制动
避免过度使用： 如果是因为长时间走路、跑步等导致膝关节疼，首先要让膝关节充分休息，减少走动，避免上下楼梯、爬山等加重膝关节负担的活动。比如每天尽量减少超过30分钟的快走，让膝关节得到放松。佩戴护具： 可以佩戴膝关节护具来提供支撑，减轻膝关节的压力。例如在日常活动中佩戴运动护膝，尤其是进行轻度活动时，能帮助稳定膝关节。
物理治疗
热敷： 每天可以进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，温度控制在40 - 50摄氏度左右。热敷能促进膝关节血液循环，缓解疼痛。比如用温水袋热敷，将温水袋放在膝关节上，感觉温度合适后保持。冷敷： 在急性疼痛期，比如运动后短时间内出现膝关节疼，可以进行冷敷。每次冷敷10 - 15分钟，间隔1 - 2小时一次。冷敷能减轻肿胀和疼痛。例如运动后膝关节立刻感到疼痛，就用冰袋包裹毛巾敷在膝关节上。
药物辅助
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解膝关节疼痛和炎症，但要注意按照说明书或遵医嘱使用。不过儿童、孕妇等特殊人群使用要谨慎，儿童一般不建议自行使用这类药物来缓解膝关节疼。外用药物： 可以使用一些外用的止痛膏，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，涂抹在膝关节疼痛部位，能起到一定的止痛作用。但如果皮肤有破损或过敏则不能使用。
就医检查与治疗
及时就医： 如果膝关节疼持续超过1 - 2周，或者伴有肿胀明显、膝关节畸形、活动受限严重等情况，要及时就医。医生可能会进行膝关节的X线、磁共振成像（MRI）等检查，以明确病因，比如是否是膝关节骨性关节炎、半月板损伤等问题。针对性治疗： 如果是膝关节骨性关节炎，可能会根据情况采取药物治疗、康复训练甚至手术治疗等；如果是半月板损伤，轻度损伤可能通过康复治疗，严重的可能需要手术修复等。