晚上睡不着且总做噩梦可通过日常调养改善，包括饮食调养和运动调养，若症状不缓解可在医生指导下用药治疗。
一、日常调养：
1.饮食调养：若晚上睡不着还总做噩梦，多是因神经衰弱导致，可通过饮食调养来改善。日常可多吃些桂圆、大枣等具安神作用的食物，睡前喝一杯温牛奶也可提升睡眠质量。
2.运动调养：患者出现此情况也可能是精力过剩，不能仅靠饮食调整，还可适当进行如慢跑、游泳、跳操等体力运动，消耗多余精力以增加睡眠质量，缓解失眠症状。
二、药物治疗：
若患者坚持日常调养后仍存在晚上睡不着且总做噩梦的情况，则需配合药物缓解症状。患者可在医生指导下使用舒眠胶囊、百乐眠胶囊等药物，但使用这些药物时必须严格遵循医嘱，避免盲目用药。
总之，对于晚上睡不着且总做噩梦的情况，可先尝试日常调养，若效果不佳再考虑药物治疗，且用药一定要遵医嘱。同时，要保持良好的生活习惯和心态，以利于睡眠的改善。提取关键点信息：睡不着且做噩梦、日常调养（饮食调养、运动调养）、药物治疗（舒眠胶囊、百乐眠胶囊）、遵医嘱。