减掉胳膊上的赘肉主要可通过以下几种方式。
一、控制饮食与运动锻炼：在饮食方面，要防止暴饮暴食，同时减少高脂肪食物的摄取。在运动上，需加强胳膊部位的锻炼，比如可进行俯卧撑、引体向上等运动。但饮食和运动都需要长时间坚持，且见效相对较慢。
1.饮食：暴饮暴食会导致摄入过多热量，进而转化为脂肪堆积在胳膊等部位。而高脂肪食物，如油炸食品等，也容易增加胳膊赘肉。所以要合理控制饮食。
2.运动：俯卧撑能有效锻炼胳膊肌肉，引体向上也能很好地刺激胳膊肌群，通过这些锻炼可以帮助紧致胳膊肌肉，减少赘肉。
二、吸脂手术：利用手术方式将胳膊部位多余脂肪抽出体外，能使胳膊上的赘肉迅速得到解决。术后需用塑身衣对胳膊部位进行塑形，且要注意饮食清淡。
(1)吸脂原理：通过专业器械将脂肪细胞吸出，达到去除赘肉的效果。
(2)术后护理：穿塑身衣可帮助塑形和恢复，饮食清淡有助于伤口愈合。
总之，减掉胳膊上的赘肉有多种途径，可根据自身实际情况选择合适的方法。控制饮食与运动锻炼较为健康，但需长期坚持；吸脂手术见效快，但有一定风险和术后护理要求。