关键点：月经黑色且量少的调节方法包括调整饮食、适量运动、应用药物，如调整饮食要减少低温寒凉食物摄入，选择温热水、热性食物等；适量运动可选择月经来潮3天后进行慢走、慢跑等；应用药物可根据医生建议选择益母草颗粒、妇科金丸等，若由盆腔炎、宫寒等导致需就医。
一、调整饮食：月经出现黑色且量少的情况，有可能是不良饮食习惯使得腹部受寒，进而影响血液循环。此时，应按照医生的建议，在月经前后减少低温、寒凉食物的摄取，如冷饮、西瓜等。转而尽量多选择温热水以及热性食物，像红枣、红糖、枸杞等。这些食物有助于调节身体，缓解腹部气血瘀滞的状况。饮食尽量保持清淡，避免加重腹部不适。
二、适量运动：可以在月经来潮3天后，进行诸如慢走、慢跑等运动。这样能促进血液循环，加速腹部肌肉的活动，促使子宫收缩，有利于子宫内的经血排出。但要注意，月经期间的运动量不宜过大，否则可能导致经血量明显增多，使机体内的营养流失量增加。
三、应用药物：也可以根据医生的建议选择一些药物进行调节，比如益母草颗粒、妇科金丸等中成药物，这些药物具有良好的活血化瘀作用，可用于治疗月经不调、月经不畅等问题。但如果月经异常是由盆腔炎、宫寒等因素引起的，就需要及时就医进行详细的检查和针对性的治疗。
总之，当月经出现黑色且量少的情况时，可从饮食、运动和药物等方面进行调节改善，若情况持续或伴有其他异常，应及时就医明确原因并采取合适的措施。