要想下奶多一点，可以从以下几方面入手。首先，频繁有效的吸吮是关键，婴儿的吸吮能刺激乳头，促进泌乳素和催产素分泌，一般建议按需喂养，宝宝每2-3小时就可吸吮一次，每次单侧乳房吸吮10-15分钟左右，双侧轮流来。
饮食调节
摄入充足水分： 哺乳期女性每天应保证喝1500-2000毫升左右的水，可以多喝些汤类，像鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等，不过汤的摄入也得适量，避免太油腻。比如每天可以喝1-2碗清淡的鱼汤，既能补充水分，又有助于下奶。营养均衡： 要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鸡蛋、豆类等都是优质蛋白质的良好来源；还要摄入适量的碳水化合物，比如主食可以选择全麦面包、糙米等；同时也要摄入丰富的维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜水果。
保持良好心态
情绪稳定很重要： 哺乳期女性要尽量保持心情舒畅，避免长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。因为情绪波动过大可能会影响乳汁分泌。可以通过听音乐、和家人朋友聊天等方式来调节情绪，每天尽量保证有一段放松的时间，让自己心情愉悦。充足休息： 保证充足的睡眠，每天尽量有7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的内分泌功能，进而影响乳汁分泌。可以在宝宝睡觉的时候，自己也跟着休息，尽量让自己的身体得到充分的放松和恢复。