要下奶可以从多个方面入手。一般来说，让宝宝频繁有效地吸吮乳头是促进下奶很重要的方式，宝宝的吸吮能刺激乳头，通过神经传导促使脑垂体分泌泌乳素和催产素，进而促进乳汁分泌，通常建议宝宝出生后半小时内就开始让其吸吮乳头，且每天吸吮次数应在8~12次左右。
饮食调理很关键
增加水分摄入： 妈妈每天要保证充足的水分，建议每天喝1500~2000毫升的水，可以是白开水、鱼汤、鸡汤等。比如每天早上起床后先喝一杯500毫升左右的温水，能帮助补充身体水分，促进乳汁分泌。补充营养食物： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鸡蛋、豆类等。例如每天可以吃1~2个鸡蛋，或者100克左右的瘦肉。同时也要摄入富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如苹果、菠菜等，保证营养均衡，为下奶提供充足的物质基础。
保持良好情绪状态
避免焦虑紧张： 妈妈要尽量保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。因为情绪不佳会影响内分泌，进而影响乳汁分泌。可以通过听轻音乐、和家人朋友聊天等方式来放松心情，每天保证有至少30分钟的放松时间。比如在睡前听20分钟舒缓的音乐，让自己身心放松，有利于乳汁分泌。保证充足休息： 充足的睡眠对下奶也很重要，妈妈每天需要保证8~9小时的睡眠时间。白天宝宝休息时妈妈也尽量跟着休息，比如宝宝上午睡1~2小时，妈妈也躺下来休息一下，让身体得到充分恢复，有利于乳汁的正常分泌。
按摩辅助下奶
正确按摩方法： 妈妈可以在产后1~2天开始进行乳房按摩。按摩前先洗净双手，用热毛巾热敷乳房3~5分钟，然后从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，每次按摩15~20分钟，每天可进行2~3次。按摩时要注意力度适中，以感觉舒适为宜。通过按摩可以促进乳房的血液循环，帮助疏通乳腺管，从而促进乳汁分泌。