老腰伤的恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止腰部的活动，尤其是重体力劳动和长时间坐着。给腰部足够的时间来修复。
2.物理治疗：可以考虑热敷、冷敷、按摩、针灸等物理治疗方法，以缓解疼痛和肌肉紧张。
3.药物治疗：使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用肌肉松弛剂来放松紧张的肌肉。
4.运动康复：在医生或物理治疗师的指导下进行适当的腰部运动，如腰部伸展、旋转等，以增强腰部肌肉的力量和灵活性。
5.矫正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。使用合适的床垫和枕头，以提供良好的支撑。
6.心理调适：腰伤的恢复需要时间，保持积极的心态，避免焦虑和压力对恢复造成负面影响。
7.避免诱因：避免腰部受到过度的压力、扭伤或受伤。注意保暖，避免腰部受寒。
8.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以确保腰部的恢复情况。
需要注意的是，每个人的腰伤情况不同，因此恢复方法可能会有所差异。在进行任何治疗之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。此外，如果腰伤严重或持续不愈，可能需要进一步的检查和治疗，如磁共振成像（MRI）等。