腰受伤后的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：受伤后的腰部需要充分休息，避免过度使用。可以采取卧床休息或佩戴腰围等方式，减轻腰部负担。
2.药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和炎症，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。但应在医生的指导下使用。
3.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、针灸等，可以缓解疼痛，促进血液循环，加速恢复。
4.康复训练：在医生或物理治疗师的指导下进行康复训练，包括腰部肌肉的强化训练、核心稳定性训练等，有助于恢复腰部的功能。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭转等动作，减少腰部的压力。
6.避免诱因：避免长时间久坐、久站、重体力劳动等，避免腰部受伤的诱因。
7.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，了解腰部的恢复情况，及时调整治疗方案。
需要注意的是，腰部受伤的恢复时间因人而异，严重的损伤可能需要较长时间才能恢复。在恢复过程中，如果出现疼痛加重、下肢麻木无力等症状，应及时就医，以免延误病情。此外，对于一些慢性腰部疾病，如腰椎间盘突出症等，需要长期的治疗和管理，以预防复发。