腰肌劳损可以通过多种方法来治疗，一般通过综合干预能取得较好效果。比如可以采用物理治疗配合生活方式调整等。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩师会通过揉、按、推等手法，放松腰部紧张的肌肉。但要注意，按摩时力度要适中，避免过度用力加重损伤。
运动康复锻炼
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕。每次保持3~5秒，然后放松，重复进行10~15次为一组，每天可做3~4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2~3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~20个。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等，这类药物可以减轻腰部的炎症反应，缓解疼痛症状。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适的副作用，比如恶心、呕吐等，有胃肠道疾病的患者要谨慎使用。外用药物： 可以使用一些活血化瘀、消肿止痛的膏药，如云南白药膏等，直接贴敷在腰部疼痛部位，通过皮肤吸收药物来发挥作用，相对口服药物副作用可能小一些。
生活方式调整
避免久坐久站： 长时间久坐或久站会加重腰部肌肉的负担，一般建议坐30~40分钟左右就起身活动一下，伸展一下腰部。站立时间也不宜过长，可适当进行腰部的转动和放松。选择合适的床垫： 床垫不能太硬或太软，一般选择硬度适中、能贴合腰部曲线的床垫，这样在睡眠时能保持腰部的正常生理曲度，减轻腰肌劳损的症状。