轻度高血压可通过生活方式调整和非药物治疗来控制，一般先尝试3-6个月的非药物干预。
生活方式调整很关键
饮食控制： 要减少钠盐摄入，每天钠盐摄入量应低于5克。同时增加钾摄入，多吃新鲜蔬菜水果，像香蕉、菠菜等含钾丰富的食物可适当多吃。还要控制脂肪摄入，少吃油炸食品、动物内脏等富含饱和脂肪的食物。运动锻炼： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60 - 100米；也可以选择慢跑，每次持续20 - 30分钟，每周进行3 - 5次。还可以结合一些力量训练，如每周进行2 - 3次的简单力量练习，像利用哑铃进行手臂力量训练等，但要注意运动强度循序渐进。
定期监测血压变化
监测频率： 轻度高血压患者应定期监测血压，一般建议每周至少测量2 - 3次，每次测量非同日的早、晚各一次。可以使用家用血压计进行测量，测量前要安静休息5 - 10分钟，保持正确的测量姿势，袖带位置要准确。记录情况： 把每次测量的血压值记录下来，包括收缩压和舒张压，这样有助于了解血压的波动情况，为医生调整治疗方案提供参考。
心理调节不可忽视
减轻压力： 要学会应对生活中的压力，可通过冥想、深呼吸等方式来减轻压力。每天进行10 - 15分钟的冥想练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸；深呼吸则是慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次练习5 - 10分钟。保持良好心态： 要保持乐观、积极的心态，避免长期处于焦虑、紧张、愤怒等不良情绪中。可以通过与家人朋友交流、培养兴趣爱好等方式来调节心态，保持心情舒畅，这对控制轻度高血压也有一定帮助。