心里老是出现害怕、恐惧的感觉，可通过多种方式缓解，情况严重的则要到医院心理科就诊治疗。具体如下：
一、自我干预：若总是感觉害怕、恐惧，自身要积极进行干预。日常应适度放松心情，可适当去户外锻炼，积极参与社交活动，这有助于缓解害怕、恐惧等不良情绪。同时要减少看恐怖小说或视频的频次，避免长时间处于恐惧状态或处在阴郁、恐怖的环境中。
1.放松心情：比如可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式来放松自己，减轻心理压力。
2.户外运动：如散步、跑步、打球等，能让身体得到舒展，也能分散注意力。
3.参与社交：和他人交流互动，能获得情感支持和心理慰藉。
二、心理治疗：如果心里经常无缘无故地感到害怕、恐惧，可能提示存在心理疾病，需前往医院心理科。部分患者可能患有恐惧症等心理疾病，这往往与个人性格内向、胆小有关。此时应积极寻求医生帮助，通过心理治疗来及时疏导恐惧、焦虑等不良情绪，同时在医生指导下逐渐面对并克服害怕、恐惧的事物。
1.专业疏导：心理医生会运用专业方法帮助患者理解和处理情绪。
2.逐步面对：在安全的环境下，慢慢接触恐惧源，提高心理适应能力。
三、药物治疗：若心里老是感觉害怕、恐惧，且上述治疗方法效果不佳，可遵医嘱使用阿普唑仑片、盐酸氯丙嗪片等药物进行治疗，这对改善这种情况是有利的。
1.阿普唑仑片：能缓解焦虑、恐惧等情绪，起到镇静作用。
2.盐酸氯丙嗪片：对控制精神症状有一定帮助。
总之，当心里持续出现害怕、恐惧时，要根据具体情况选择合适的方法来改善，必要时应及时就医寻求专业帮助。