焦虑症自愈的方法主要包括自我放松、调节生活习惯以及转移注意力等。
一、自我放松：
1.对于轻度焦虑症患者，泡热水澡是一种有效的方式。泡热水澡能促进身体血管扩张，加速血液循环，使紧绷的大脑神经得到舒缓，进而有助于放松心情。当身心处于轻松状态、全身松弛时，生理性警惕水平会降低，从而有效缓解焦虑状态。
二、调节生活习惯：
1.平时要保持良好的生活习惯，首先要确保充足的睡眠，避免熬夜。因为良好的睡眠有助于恢复体力和精力，稳定情绪。
2.还要加强身体锻炼，通过锻炼可以释放压力，让人心情舒畅，从而对因精神压力过大而产生的焦虑情绪起到缓解作用。
三、转移注意力：
1.在神经紧张的情况下，人们往往会对周围环境或发生的事情产生错误感觉。这时可以采用转移注意力的方法来改善焦虑情绪，比如参加游泳、爬山等活动。
此外，如果焦虑症较为严重，可能就需要在医生的指导下通过服用药物来进行治疗，如氟西汀、艾司唑仑、阿普唑仑等。
总之，对于焦虑症患者，可根据自身情况选择合适的方法来帮助自愈或配合治疗，以缓解焦虑症状，提升生活质量。