腰部扭伤后想要较快恢复，首先要注意休息，一般在受伤后的24-48小时内，应尽量减少腰部活动。可以通过一些简单的处理来缓解症状。
急性期的处理
休息制动： 腰部扭伤后，要立即停止导致扭伤的动作，尽量卧床休息。避免久坐、久站或者过度弯腰等活动，让腰部肌肉得到充分放松，这样有助于减轻疼痛和防止损伤进一步加重。比如受伤后最好平躺，腰部下面可以垫一个薄枕头，保持腰部的生理曲度。冷敷热敷： 在受伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾对腰部进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。而受伤24小时后，可以改用热毛巾或热水袋进行热敷，温度控制在40-50摄氏度左右，每次热敷15-20分钟，每天3-4次，热敷可以促进血液循环，帮助淤血吸收，缓解疼痛。
药物辅助
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏、消肿止痛酊等。将云南白药膏贴在扭伤部位，能够起到一定的缓解疼痛和消肿的效果；消肿止痛酊则可以通过涂抹在腰部，按摩至吸收，促进局部血液循环，减轻腰部的不适。不过，在使用外用药物时，要注意皮肤有没有过敏等情况，如果出现瘙痒、红肿等过敏症状，应立即停止使用。口服药物： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能够减轻炎症反应，缓解疼痛，但要注意，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要慎用，因为这类药物可能会对胃肠道有一定刺激。
康复锻炼
简单拉伸： 在腰部扭伤症状有所缓解后，可以进行一些简单的腰部拉伸锻炼。比如仰卧位，双膝屈曲，双手抱住双膝，将双膝拉向胸部，保持10-15秒，然后放松，重复10次左右。或者站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部向左右两侧交替弯曲，每次弯曲到最大程度，保持5-8秒，然后回到中间位置，左右各进行10次。这些简单的拉伸锻炼可以帮助恢复腰部肌肉的柔韧性和力量，但要注意锻炼时动作要缓慢，避免过度用力加重损伤。加强核心肌群： 还可以进行一些加强核心肌群的锻炼，像平板支撑。开始时可以从短时间做起，比如每次保持10-20秒，逐渐增加到每次30-60秒，每天进行3-4组。平板支撑能够增强腹部、腰部等核心部位的肌肉力量，对稳定腰部、预防再次扭伤有帮助。不过，腰部扭伤严重或者疼痛明显时，要先咨询医生是否适合进行这类锻炼。