脚腕扭伤后要想恢复比较快，首先在受伤后的24-48小时内，可通过冷敷来减轻肿胀和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在脚腕处，每次15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。
早期处理很关键
冷敷时机： 脚腕扭伤后应立即进行冷敷，最好在受伤后的24小时内持续进行冷敷，能有效减少局部出血和肿胀。冷敷方法： 可以使用冰袋，用毛巾包裹后敷在脚腕部位，注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。
制动与抬高患肢
制动措施： 脚腕扭伤后要尽量减少活动，避免进一步损伤。可以使用弹性绷带适当包扎脚腕，起到固定和制动的作用，但包扎力度要适中，不要过紧影响血液循环。抬高患肢： 将受伤的脚腕抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如休息时可以在脚下垫个枕头。
后期康复锻炼
早期康复： 在受伤24-48小时后，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如缓慢活动脚腕，做屈伸动作，但幅度不要过大，每次练习5-10分钟，每天可进行3-4次。中期康复： 随着时间推移，大约1-2周后，可逐渐增加康复锻炼的强度。例如进行脚腕的内外翻练习，增强脚腕周围肌肉的力量和灵活性，但要在无痛范围内进行。后期康复： 一般2-3周后，根据恢复情况，可以进行一些更全面的活动，如缓慢行走、小范围的跑步等，但完全恢复正常活动可能需要4-6周甚至更长时间，这期间要循序渐进。
药物辅助缓解
外用药物： 如果疼痛较为明显，可以使用一些外用的消肿止痛药物，如云南白药气雾剂等，它能起到活血化瘀、消肿止痛的作用。在使用时要按照说明书正确操作，喷在脚腕受伤部位。不过儿童要谨慎使用，避免误喷入眼、口等部位。注意事项： 外用药物只是辅助缓解症状，如果脚腕扭伤情况较严重，如出现明显畸形、剧烈疼痛且活动受限严重等情况，应及时就医，排除骨折等严重问题，不要单纯依赖药物而延误病情。