最近天天失眠可以先从调整生活方式入手。一般来说，每天应保证7~8小时的规律睡眠时间，尽量固定上床睡觉和起床的时间。
环境调整方面
卧室布置： 要营造一个利于睡眠的卧室环境，保持卧室安静，光线昏暗，温度适宜，一般18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头也很重要，床垫太软或太硬都不利于睡眠，枕头高度一般以一拳高为宜，能让颈部保持自然生理曲度。
饮食调节方面
避免刺激食物： 睡前应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致肠胃不适，过少则可能会因饥饿影响睡眠，晚餐可以选择易消化的食物，如小米粥等。助眠食物尝试： 有些食物有一定助眠作用，比如香蕉，香蕉中含有镁元素，镁具有放松肌肉的作用；牛奶也是不错的选择，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
心理调节方面
放松心情： 白天尽量避免过度紧张、焦虑的情绪，可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。冥想则可以让自己专注于当下，排除杂念。减少心理压力： 如果是因为工作、学习等原因导致的失眠，要学会合理分配时间，制定合理的计划来减轻压力。可以将任务进行分解，按重要程度和紧急程度排序，逐一完成，避免因任务堆积产生过大心理压力。如果长期被失眠困扰且通过自我调节无法改善，建议及时就医，医生可能会根据具体情况进行进一步评估和处理。