月子里脚底板疼可通过以下方式缓解：一是热水泡脚，二是穿舒适鞋子，三是使用足弓垫，若疼痛严重则需药物治疗。
一、热水泡脚：月子里产妇脚底板疼时，可使用热水泡脚，也可用热盐袋热敷。这样能让局部保持在40℃左右的温度，从而加快血液循环，对缓解疼痛非常有利。
二、穿舒适鞋子：若所穿鞋子鞋底过薄或过硬，导致足底肌肉无法得到放松，就容易引发脚底板疼。这种情况下可选择穿厚底、软底的鞋子来改善症状。
三、使用足弓垫：如果是因为足弓塌陷而引起疼痛，此时使用足弓垫，可让足弓高度得以恢复，减轻局部压力，进而缓解疼痛。
四、药物治疗：要是疼痛较为严重且持续时间较长，产妇应先停止哺乳，然后就医。可以进行局部封闭注射治疗，也可以口服双氯芬酸钠、塞来昔布、洛索洛芬钠等镇痛药物来缓解疼痛。
总之，月子里出现脚底板疼可以根据具体情况选择合适的方法来处理，若疼痛严重应及时就医并采取相应治疗措施。