耳朵抠伤后很痛，可采取以下措施缓解：
1.保持耳道清洁：避免耳内进水，不要用棉签或其他物品深挖耳道，以免加重损伤。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在耳部，每次15-20分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。
3.避免刺激：不要挖耳，避免耳内进水，避免佩戴耳机或耳塞，避免噪音刺激。
4.止痛药：如疼痛明显，可口服止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但应按说明书使用，避免过量。
5.就医：如果疼痛持续不缓解，或出现耳部出血、流脓、听力下降等症状，应及时就医，进行详细的耳部检查，以确定损伤的程度，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，耳部结构复杂，自行处理可能会导致感染或加重损伤。因此，如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医。