年轻人脚痛但没肿可能由多种原因引起。比如运动损伤，像长时间走路或跑步，可能导致足部肌肉、肌腱等软组织劳损，一般这种情况休息1 - 2周多能缓解；还有足底筋膜炎，常见于长期站立或行走的年轻人，晨起下地时脚痛明显，活动后稍缓解，但休息后又加重。
运动损伤导致的脚痛
肌肉拉伤： 如果是运动中突然发力造成脚部肌肉拉伤，早期要休息，可通过冰敷来减轻肿胀，每次冰敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。肌腱损伤： 比如跟腱损伤，若运动强度过大，跟腱承受过多压力就会损伤，轻度的肌腱损伤需要减少脚部活动，让跟腱有恢复时间。
足底筋膜炎引发的脚痛
病因机制： 足底筋膜是连接脚跟和脚趾的结缔组织，长期过度使用会引发炎症，像体重较大的年轻人就更容易出现这种情况。缓解方法： 可以通过拉伸来改善，每天进行足底筋膜拉伸动作，每次保持15 - 30秒，重复多次。还能选择合适的鞋垫来提供支撑，减轻足底筋膜压力。
神经受压导致的脚痛
腰椎间盘突出： 当腰椎间盘突出压迫神经时，可能会引起脚部放射性疼痛但不肿，这种情况需要避免久坐久站，可进行一些简单的腰部康复锻炼，比如小燕飞动作，每天做3 - 4组，每组10 - 15次。坐骨神经受压： 坐骨神经受压也可能导致脚部出现牵涉痛，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免神经进一步受压。另外，一些全身性疾病早期也可能表现为脚痛不肿，比如痛风早期，血尿酸轻度升高时可能先出现脚部关节的隐痛，还未出现明显肿胀，这时候需要注意低嘌呤饮食，避免食用海鲜、动物内脏等食物。