收缩阴道的运动方法有多种，其中凯格尔运动较为常见。一般来说，坚持正确的凯格尔运动，能在一定程度上帮助改善阴道肌肉张力。
凯格尔运动
基本动作：首先找到盆底肌，像排尿中途憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌。然后进行收缩训练，缓慢收缩盆底肌，保持3 - 5秒，再缓慢放松，每次训练重复10 - 15次，每天可以进行3 - 4组。注意事项：在进行凯格尔运动时，要避免同时收缩腹部、臀部肌肉，要专注于盆底肌的收缩与放松。刚开始可能不太容易找到盆底肌，可以通过在排尿时尝试中断排尿来感受盆底肌的收缩。
卧式锻炼
具体步骤：仰卧在床上，双腿弯曲，类似于分娩前的姿势。然后收缩阴道肌肉，持续5秒左右，再放松，重复进行。每次可以进行15 - 20次，每天进行2 - 3组。实用信息：这种锻炼方式比较方便，在床上就可以进行，适合日常闲暇时间锻炼。而且可以逐渐增加收缩和放松的时间，比如慢慢延长收缩时间到10秒，放松时间也相应调整。
站立锻炼
操作方法：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，就像要夹紧两侧臀部一样，同时收缩阴道肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。每次可以进行20 - 30次，每天进行3 - 4组。特殊人群提示：对于产后女性，在身体恢复良好的情况下可以开始进行站立锻炼，但如果有会阴伤口未愈合等情况，要先咨询医生是否可以进行。
坐位锻炼
锻炼方式：坐在椅子上，挺直腰部，然后进行阴道肌肉的收缩与放松练习。可以想象将一个手指轻轻放入阴道，然后收缩阴道肌肉包裹住手指的感觉，每次收缩3秒，放松3秒，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。注意事项：要保持身体放松，专注于阴道肌肉的运动，长期坚持才能看到效果。同时，锻炼时要避免过度用力，以免造成肌肉损伤。