头上总长痘痘可以通过日常护理、调整饮食、药物治疗等方式改善。一般来说，保持头部清洁、注意饮食等措施能在一定程度上缓解头上长痘痘的情况。
日常护理要点
保持头部清洁： 每天用温和的洗发水洗头，频率不宜过高或过低，一般2 - 3天洗一次头比较合适。选择适合自己发质的洗发水，如果是油性发质可以选择控油型洗发水，这样能去除头皮上多余的油脂，减少痘痘滋生的机会。避免过度搔抓： 头上长痘痘时，千万不要用手去搔抓，因为手上有很多细菌，搔抓可能会导致痘痘破损感染，加重炎症，甚至留下疤痕。
饮食调整方面
控制辛辣油腻食物摄入： 像辣椒、油炸食品等辛辣油腻的食物要少吃，这类食物会刺激皮脂腺分泌更多油脂，从而加重头上长痘痘的情况。例如，每周吃辛辣油腻食物的次数最好不超过2次。多吃蔬菜水果： 多吃富含维生素的蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等。维生素有助于维持皮肤的正常代谢，对改善头上长痘痘的状况有帮助。每天保证摄入300 - 500克蔬菜和200 - 300克水果。
药物治疗情况
外用药物： 如果头上的痘痘比较严重，可以使用外用药物，比如过氧苯甲酰凝胶，它可以杀灭痤疮丙酸杆菌，减轻炎症反应。还有红霉素软膏等抗生素类外用药，能起到抗菌消炎的作用。口服药物： 对于一些严重的情况，可能需要口服药物，如丹参酮胶囊，它具有一定的抗菌消炎作用。但口服药物需要在医生的指导下使用，因为不同的药物有不同的适应证和禁忌证。
生活习惯注意
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的内分泌调节，导致皮脂腺分泌紊乱，加重头上长痘痘的情况。减轻压力： 长期处于高压力状态下也可能引发头上长痘痘，所以要学会通过适当的方式减轻压力，如听音乐、瑜伽等。可以每周进行2 - 3次瑜伽练习来缓解压力。