纤维素高的食物有很多，以下是一些常见的富含纤维素的食物：
1.蔬菜类：
芹菜：每100克芹菜中含有1.6克纤维素。
西兰花：每100克西兰花中含有2.4克纤维素。
菠菜：每100克菠菜中含有1.7克纤维素。
芦笋：每100克芦笋中含有1.9克纤维素。
胡萝卜：每100克胡萝卜中含有1.1克纤维素。
2.水果类：
苹果：每100克苹果中含有1.2克纤维素。
香蕉：每100克香蕉中含有1.2克纤维素。
橙子：每100克橙子中含有2.3克纤维素。
草莓：每100克草莓中含有1.1克纤维素。
猕猴桃：每100克猕猴桃中含有2.6克纤维素。
3.全谷类：
燕麦：每100克燕麦中含有15克纤维素。
全麦面包：每100克全麦面包中含有6.5克纤维素。
糙米：每100克糙米中含有3.4克纤维素。
玉米：每100克玉米中含有2.9克纤维素。
小米：每100克小米中含有1.6克纤维素。
4.豆类：
黑豆：每100克黑豆中含有15.5克纤维素。
红豆：每100克红豆中含有7.7克纤维素。
绿豆：每100克绿豆中含有6.4克纤维素。
芸豆：每100克芸豆中含有2.1克纤维素。
豌豆：每100克豌豆中含有3克纤维素。
需要注意的是，每个人的纤维素需求量因年龄、性别、身体状况和饮食习惯等因素而异。一般来说，成年人每天需要摄入25-30克纤维素。除了通过食物获取纤维素外，还可以适当增加运动量，促进肠道蠕动，有助于预防便秘等问题。如果您有特殊的健康需求或饮食限制，请在医生或专业营养师的指导下进行饮食调整。