每天锻炼的最佳时间是晚上19:30到20:30，原因主要有以下四点：
一、从急诊统计来看，心脏性猝死在每天晚上19:30到20:30之间发生的最少。这意味着在这段时间进行锻炼，不会给人体的心脑血管带来过大负担，能降低急诊心脑血管疾病的发病几率。因为心脑血管疾病发作往往与心脏负担过重有关，而在这个时间段锻炼相对来说较为安全。
二、这个时段空气质量较好。此时空气中的灰尘、雾霾、尘螨等大多处于沉淀状态，所以在进行有氧运动时能呼吸到更为清新的空气。良好的空气质量对于锻炼效果和身体健康都非常重要，能减少呼吸道受到的不良影响。
三、这个时间段基本上是植物的非光合作用时间，所以不会释放过多二氧化碳。这有利于在运动过程中获得更好的气体环境，避免因二氧化碳浓度过高而带来不适。
四、这个时间段是身体新陈代谢缓慢的阶段，但在此时间段运动后，身体的新陈代谢会增加，对于减肥和减脂能起到很好的效果。而且饭后2小时可进行高强度运动，饭后1小时适合进行适度运动，轻度运动最好在饭后半小时。这是因为身体体力的最高点和最低点是由身体的生物钟所控制的，通常在晚上会达到高峰。此外，下午时身体的荷尔蒙活动也处于良好状态，身体的适应性和神经敏感性最佳。所以专家建议选择晚上锻炼，同时还要注意锻炼强度，如果强度过高，交感神经兴奋会阻碍入睡，影响睡眠质量。
总结来说，晚上19:30到20:30作为每天锻炼的最佳时间，综合了多方面的因素，既能保证锻炼的安全性和有效性，又能适应身体的生理规律，但要注意合理安排运动强度和类型。