每天锻炼多久最好，这个问题其实没有一个固定的答案，因为它受到多种因素的影响，包括个人健康状况、目标、运动类型和强度等。一般来说，每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动或75分钟以上的高强度有氧运动是有益的。
首先，有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助我们保持心血管健康，降低患心脏病、糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。中等强度的有氧运动可以在每次20分钟以上，而高强度的有氧运动则可以在每次10分钟以上。
其次，力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量和耐力，提高代谢率，有助于预防和控制体重。每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟即可。
此外，柔韧性训练，如瑜伽、伸展等，可以增加关节的灵活性，减少肌肉紧张和疼痛。每周进行2-3次柔韧性训练，每次10-15分钟即可。
需要注意的是，每个人的身体状况和健康目标都不同，因此在开始锻炼前最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，逐渐增加锻炼的强度和时间，避免过度疲劳和受伤也是很重要的。
总之，每天锻炼多久最好需要根据个人情况来决定，建议在专业人士的指导下制定适合自己的锻炼计划。