防止脱发掉发可以从多个方面入手。首先，日常饮食很关键，要保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，每天大概应摄入40-60克蛋白质，因为头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质能为头发生长提供原料。
饮食调理方面
蛋白质摄入： 多吃瘦肉，比如每100克瘦牛肉中约含20克蛋白质，经常食用能为头发健康提供保障；豆类也是不错的选择，像黑豆，每100克黑豆含蛋白质约36克，可打成豆浆饮用。维生素补充： 多吃富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦等，维生素B能促进头皮新陈代谢；还要多吃富含维生素E的食物，如坚果类，每天吃10-15克坚果，其中的维生素E有助于改善头发血液循环。
生活习惯方面
作息规律： 保证每天7-8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，进而导致脱发。成年人每晚应尽量在23点前入睡，让身体得到充分休息。合理洗护： 选择适合自己发质的洗发水，每周洗头2-3次为宜，过度洗头会破坏头皮的油脂平衡，导致脱发；洗头时水温不宜过高，控制在37-40℃左右，过高的水温会损伤头发。
避免不良因素方面
减少烫发染发： 烫发染发所使用的化学药剂会损伤头发角质层，建议一年烫发染发次数不超过2次。如果频繁烫发染发，头发会变得干枯、易断，增加脱发风险。避免过度牵拉： 扎头发不要过紧，像马尾辫等过紧的发型会造成牵拉性脱发，日常应尽量选择宽松的发型，让头发自然舒展。