抑郁症患者可通过多种方法进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能够让患者的内心逐渐放松，进而改善情绪。因为运动可以促使身体分泌一些有助于调节情绪的物质，如多巴胺等，让患者能从抑郁的状态中慢慢走出来。
二、外出交际：抑郁症患者通常有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等表现，若长期如此，会致使抑郁情绪愈发严重。要改变这种恶性循环，就必须强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或出去旅游。尽管一开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪就会逐渐被外部环境所消融，自信心也会重新被点燃。
三、读书：如今有许多关于认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读并记录自己的情绪，来调整认知歪曲，去做能改善情绪的事，这对情绪的好转大有助益。通过阅读，患者可以开阔视野，转换思维模式，更好地理解和应对自己的情绪。
四、做感兴趣的事情：比如以前喜欢唱歌、画画等，现在在工作之余重新找回这些乐趣，有助于降低抑郁程度。兴趣爱好能让患者沉浸其中，转移注意力，获得愉悦感和满足感。
如果经过上述方式调理后症状仍未缓解，应及时就诊，在医生的指导下进行治疗。
总之，抑郁症患者要积极采取多种自我调整的方法，若效果不佳则需及时寻求专业帮助。