关键点：抑郁症患者可通过坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情进行自我调整，若症状不缓解应及时就诊治疗。
一、坚持锻炼
抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而坚持锻炼对于他们非常重要。通过锻炼，能够让患者的身心逐渐放松下来，有助于改善情绪。锻炼可以促使身体分泌一些有益的神经递质，如多巴胺等，这些物质能够带来愉悦感和积极的情绪体验。
二、外出交际
抑郁症患者常常具有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等特点。如果持续这种状态，会导致抑郁情绪进一步加重。要改变这种恶性循环，必须强迫自己走出去，多去接触朋友，参加社会活动或者旅游等。尽管一开始内心可能会很痛苦，但只要坚持一段时间，外界环境就会逐渐消融负面情绪，让患者的自信心重新被点燃。
三、读书
现在有许多关于认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读这些书籍并记录自己的情绪，从而调整认知歪曲，去做那些能够改善情绪的事情，这对于情绪的好转有很大帮助。读书可以拓宽视野，改变一些固有思维模式，让患者从不同角度看待问题。
四、做感兴趣的事情
比如以前喜欢唱歌、画画等，在现在的工作之余重新找回这些乐趣，能有助于减轻抑郁程度。做自己感兴趣的事情可以转移注意力，让患者沉浸在快乐和满足中，从而缓解抑郁情绪。
总之，如果经过上述自我调整方式后症状仍不缓解，患者应及时前往医院就诊，在医生的指导下进行治疗。