脚崴了后48小时内一般建议冷敷，48小时后可考虑热敷。
冷敷的情况及操作
冷敷时机：脚崴了后的24 - 48小时内，此时局部血管处于破裂出血的阶段，冷敷可以收缩血管，减少局部的出血和肿胀。操作方法：可以用冰袋包裹毛巾后敷在崴伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次。注意不要让冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。
热敷的情况及操作
热敷时机：当脚崴了超过48小时后，出血基本停止，这时候热敷可以促进局部血液循环，帮助淤血吸收，减轻肿胀和疼痛。操作方法：可以用温热的毛巾或者热水袋敷在崴伤处，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷3 - 4次。需要注意的是，如果脚崴伤后肿胀严重、皮肤有破损或者疼痛剧烈难以缓解，不能单纯依赖冷敷或热敷，应及时就医。
其他辅助措施
休息与抬高患肢：脚崴了后要注意休息，避免继续活动加重损伤。同时，休息时可以将崴伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫个枕头之类的。药物辅助：如果疼痛比较明显，可以在医生指导下适当使用一些外用药物，像云南白药气雾剂等，它具有消肿止痛的作用，但使用前要先清洁皮肤，按照说明书正确使用。不过如果皮肤有破损就不能用了。