脚扭伤时可根据其严重程度与疾病发展进程，有针对性地选择冷热敷交替的方法，以缓解局部的疼痛肿胀不适。
一、冷敷：在脚扭伤后的急性期，也就是扭伤后的24至48小时内，建议患者对扭伤局部进行间断冰敷。因为此时扭伤局部的血管破裂且有皮下出血，通过间断冰敷能够很好地收缩毛细血管，进而减少出血，这对损伤局部急性期的消肿止血以及疼痛缓解有很大帮助。
二、热敷：当损伤急性期结束且局部不再出血时就可以进行热敷。热敷能扩张皮下血管，从而改善局部血液循环，更有利于积液和血肿的吸收，有利于促进局部组织修复和病情痊愈。但要注意的是，热敷时温度不可过高，以免烫伤患处。
如果经过上述冷热敷交替后，患处仍然肿胀疼痛，应及时前往医院进行治疗，以防耽误病情发展。
总之，对于脚扭伤要合理运用冷热敷的方法，同时要密切关注病情变化，必要时及时就医。