做肛门运动常见的是凯格尔运动，具体做法如下：首先找个舒适的姿势，比如躺在床上或者坐在椅子上。可以先尝试收缩肛门，就像忍住大便那样，坚持3 - 5秒，然后放松，重复进行。
凯格尔运动具体步骤
收缩阶段： 慢慢地收缩肛门周围的肌肉，就好像在阻止气体排出或者阻止尿液流出一样，尽量坚持3 - 5秒。这时候能感觉到肛门部位的肌肉在紧绷。放松阶段： 收缩之后要慢慢放松，放松的时间可以和收缩的时间差不多，也是3 - 5秒。这样一缩一放算一次。
日常随时可做的肛门运动
在平时走路的时候，也可以随时随地做肛门运动。比如在上班走路、逛街走路的时候，心里默数，收缩肛门3秒，然后放松3秒，一组可以做10 - 15次，每天可以多做几组。
配合呼吸的肛门运动
还可以配合呼吸来做。吸气的时候，慢慢地收缩肛门肌肉，保持3 - 5秒；呼气的时候，再慢慢地放松肛门肌肉。这样随着呼吸节奏来做，能让肛门运动更有规律，一般每次可以做10 - 15分钟，每天做2 - 3次。
坚持锻炼的好处
坚持做肛门运动对身体有不少好处，比如能增强肛门括约肌的力量，有助于预防痔疮等肛门部位的疾病，还能对盆底肌有锻炼作用，对女性产后恢复等也有一定帮助。不过要注意，做肛门运动的时候不要过度用力，要是在运动过程中感觉不舒服，要马上停止。