关键点：做提肛运动，要先排空尿液，选舒适姿势，包括坐位、站位、平躺；提肛时用力收缩肛门3-5秒后缓慢放松10秒左右，重复2-3组，每组10-20次，每天早晚各1次；注意配合呼吸，吸气时收缩，呼气时放松；开始时若维持时间不够可缩短，增加次数，熟练后再延长。
一、准备工作
1.首先要将尿液排空，以避免在运动过程中受到干扰。
2.然后选择一个让自己感觉舒适、放松的姿势，可以是坐位，此时身体较为稳定；也可以是站位，较为方便；还可以是平躺，能更好地放松身体。
二、具体动作
1.进行提、放肛部肌肉的操作，用力向上收缩肛门，保持3至5秒左右的时间。
2.接着缓慢放松肛门，放松的时间大概在10秒左右。
3.再次用力收缩肛门3至5秒左右。这样的过程重复2至3组，每组要进行10至20次。并且每天早晚都要各做1次。
三、特别注意
1.在做提肛运动时，应特别注意与呼吸相配合，也就是在吸气的时候进行收缩，呼气的时候则放松。
2.刚开始做提肛运动时，如果肛门收缩维持的时间无法达到要求，那么可以适当缩短收缩的时间，同时增加缩放的次数。等到熟练之后，再适当延长收缩的时间。
总结概况提示：做提肛运动要做好准备工作，按照规范动作进行操作，并注意相关要点，这样才能更好地发挥提肛运动的作用。