一、营造适宜睡眠环境
保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃较为合适），可通过使用耳塞、眼罩等辅助工具提升睡眠环境舒适度，研究表明适宜的睡眠环境有助于降低入睡难度，提高睡眠质量。
二、建立规律作息
每日固定起床时间和睡觉时间，即使在周末也尽量维持相近的作息规律，通过这种方式调整人体生物钟，使身体形成固定的睡眠节律，从而改善入睡困难状况。
三、进行放松训练
1.深呼吸训练：吸气时腹部缓慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5~10分钟，重复多次，有助于放松身心，缓解紧张情绪，促进入睡。
2.渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次紧绷和放松各部位肌肉群，从下至上逐步进行，通过放松肌肉来减轻身体的紧张感，进而利于入睡。
四、特殊人群注意事项
儿童：睡前避免过度兴奋，如避免长时间玩耍电子设备等，可在睡前安排安静的活动，如听轻柔故事等，同时保证规律的作息时间，符合儿科安全护理原则。
孕妇：避免摄入咖啡因等影响睡眠的物质，可通过适度散步等轻量运动放松身体，但需避免睡前剧烈运动，同时关注自身身体状况，如有不适及时咨询医生。
老年人：需留意夜间是否存在疼痛、尿频等影响睡眠的身体不适情况，若长期无法入睡且伴有其他异常症状，应及时就医排查健康问题。
五、避免睡前接触电子设备
电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而干扰正常的睡眠节律，因此睡前1小时内应避免使用手机、电脑等电子设备，可选择阅读纸质书籍等方式过渡到睡眠状态。