延长性生活时间可提升夫妻生活质量，要点包括：改正不良习惯、适度运动、进行提肛锻炼、佩戴避孕套、改变体位以及保持良好心态。
一、改正不良习惯：要对诸如吸烟、酗酒、长期熬夜等不良生活习惯加以调整。吸烟会对身体造成多种损害，影响血液循环，包括性器官的血液供应；酗酒可能导致神经系统功能紊乱，影响性功能正常发挥；而熬夜会打乱身体的正常节律，使身体机能下降，这些都可能对性生活时间产生不利影响。
二、适度运动：平常应进行适量的运动锻炼，比如慢跑或散步等。慢跑可以增强心肺功能，提升身体素质，为良好的性生活提供体力支持；散步能促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于改善性能力。
三、提肛锻炼：配合呼吸来做提肛动作，这能增强大腿内侧以及与生殖器相关的肌肉强度。通过有规律地收缩和放松肛门括约肌，能有效锻炼相关肌肉群，增强其控制能力。
四、佩戴避孕套：这样可以减少对生殖器的刺激，进而延长持续时间。避孕套能在一定程度上降低龟头的敏感度，让性生活过程更加持久。
五、改变体位：在体位发生变化后，可以使肌肉松弛，更有利于控制射精，从而实现时间的延长。不同体位对性刺激的感受和反应不同，可以根据实际情况选择合适的体位。
六、良好心态：始终保持良好的心态，避免紧张焦虑，有效控制个人情绪。心理状态对性生活的表现有重要影响，过度紧张等不良情绪可能导致性生活时间缩短。
若察觉到性生活出现异常，务必前往正规医院就诊，在医生的指导下展开治疗，以防延误病情。
总结提示：要想延长性生活时间、提高夫妻生活质量，需要从多个方面入手，包括生活习惯的调整、运动锻炼、特定的锻炼方法、合理利用工具以及心理状态的调节等，同时出现异常要及时就医。