自我治愈膝盖痛的小妙招包括：
1.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走，尤其是在疼痛加重时。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天2-3次。
3.冷敷：在膝盖疼痛的急性期，可以用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天2-3次。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和组织，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.拉伸：进行膝盖周围肌肉的拉伸运动，如股四头肌伸展、腘绳肌伸展等。
6.适当运动：选择适合膝盖的运动，如游泳、骑自行车等，增强膝盖周围肌肉的力量。
7.控制体重：过重会增加膝盖的负担，通过合理饮食和适量运动控制体重。
8.注意保暖：避免膝盖受寒，尤其是在寒冷的天气中。
9.使用药物：可以使用外用的止痛药膏或口服非甾体类抗炎药缓解疼痛。
10.物理治疗：如超声、电疗等物理治疗方法，也可以帮助缓解膝盖痛。
需要注意的是，如果膝盖痛持续时间较长、疼痛剧烈、伴有肿胀、发热等症状，可能是膝盖受伤或患有其他疾病，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在进行自我治疗时，应注意动作的正确性和适度性，避免加重疼痛。如果疼痛加重或出现其他不适，应立即停止治疗并咨询医生的建议。