自我治愈膝盖痛的小妙招包括：
1.休息：减少膝盖的使用，避免长时间站立、行走或跑步。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次20-30分钟，每天2-3次。
3.冷敷：在膝盖疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天2-3次。
4.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和韧带，帮助缓解疼痛和紧张。
5.伸展运动：进行膝盖周围肌肉的伸展运动，如弯曲膝盖、伸直腿部、旋转膝盖等。
6.物理治疗：如超声波、电疗、磁疗等，可以帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛，但需在医生指导下使用。
8.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免膝盖过度弯曲或伸直。
9.控制体重：过重会增加膝盖的负担，适当控制体重有助于减轻膝盖的压力。
10.锻炼肌肉：加强膝盖周围肌肉的力量，如股四头肌、腿后肌等，可以增强膝盖的稳定性。
需要注意的是，如果膝盖痛持续时间较长、疼痛严重或伴有其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，对于老年人或有膝关节疾病史的人，应更加注意保护膝盖，避免过度劳累和受伤。