16岁女孩减肥可以通过合理饮食搭配适当运动来进行。首先，在饮食方面，每天要保证摄入足够的蛋白质，比如可以选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等，每天大概摄入1.2~1.5克/千克体重的蛋白质。同时，要控制碳水化合物的摄入，减少精制米面的量，多吃全谷物，像燕麦、糙米等。还要多吃蔬菜，每天至少保证500克的蔬菜摄入，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感。
饮食调整要点
控制热量摄入： 计算一天所需的基础代谢热量，一般16岁女孩基础代谢大概在1200~1500千卡左右，再加上日常活动消耗，每天总热量摄入要比消耗略少。比如如果日常活动量适中，一天大概摄入1300~1400千卡热量。要避免高油高糖食物，像油炸食品、蛋糕、奶茶等尽量不吃。合理安排进餐时间： 一日三餐要规律，早餐一定要吃，可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶等，保证上午有充足能量；午餐主食适量，搭配丰富的蔬菜和优质蛋白；晚餐要相对清淡，七八分饱即可，尽量在晚上7点前吃完。
运动锻炼建议
有氧运动： 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上。比如可以选择慢跑，每周跑3~4次，每次跑30分钟左右，速度保持在每分钟100~120步，这样能有效消耗热量。也可以选择游泳，游泳是全身性的运动，对关节压力小，每周游2~3次，每次游30分钟，既能减肥又能锻炼肌肉。力量训练： 可以进行一些简单的力量训练来增加肌肉量，肌肉量增加能提高基础代谢率。比如利用哑铃进行手臂的弯举、飞鸟等动作，每周进行2~3次力量训练，每次15~20分钟。或者做仰卧起坐、平板支撑来锻炼腹部和核心肌群，平板支撑每次坚持30~60秒，做3~4组；仰卧起坐每次做15~20个，做3~4组。
生活习惯改善
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响新陈代谢，16岁女孩每天要保证7~9小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢正常进行，有利于减肥。减少久坐时间： 尽量减少长时间坐着的情况，比如课间休息时不要一直坐着，可以出去活动活动，散散步；看电视或玩电脑时也不要连续坐很久，每隔30分钟起来活动一下，伸展一下身体，促进血液循环和新陈代谢。