嗓子老是不舒服还老吐痰，可能由多种原因引起，比如慢性咽炎，一般来说可以通过调整生活方式、治疗基础疾病等方法来改善。如果这种情况持续超过2周，建议及时就医明确原因。
可能的原因及应对
慢性咽炎导致
局部因素： 急性咽炎反复发作可转为慢性。另外，鼻腔、鼻窦的慢性炎症，脓性分泌物经后鼻孔流入咽部，长期刺激也会引发慢性咽炎，出现嗓子不舒服、老吐痰的情况。这时要积极治疗鼻腔、鼻窦的炎症，可使用生理盐水冲洗鼻腔，保持鼻腔通畅。全身因素： 如贫血、消化不良、下呼吸道慢性炎症、心血管疾病等都可引发慢性咽炎。有贫血的患者要纠正贫血，可通过饮食多摄入含铁丰富的食物，如红肉、动物肝脏等，必要时在医生指导下补充铁剂。
反流性咽喉炎导致
胃酸反流至咽喉，刺激咽喉黏膜，引起嗓子不适、老吐痰。患者要注意睡前3小时避免进食，睡觉时可将床头抬高15~20厘米，减少胃酸反流。同时要避免食用辛辣、油腻、酸性食物，如辣椒、油炸食品、柑橘等。
环境因素导致
长期处于粉尘多、化学气体刺激的环境中，容易刺激咽喉，导致嗓子不舒服、老吐痰。这时要尽量避免待在这样的环境里，如果无法避免，要佩戴口罩进行防护。比如在工厂工作的人员，要严格按照要求佩戴符合防护标准的口罩。
生活中的调理方法
多喝水： 每天保证饮用1500~2000毫升的水，保持咽喉黏膜湿润，有助于稀释痰液，缓解嗓子不适。可以少量多次饮水，不要等口渴了再喝。注意饮食清淡： 多吃蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜、黄瓜等，补充维生素，增强咽喉黏膜的抵抗力。避免吃辛辣、刺激性强的食物，像麻辣烫、烧烤等要尽量少吃。避免过度用嗓： 不要长时间大声说话、唱歌等，让咽喉得到充分休息。比如教师、销售人员等需要长时间用嗓的人群，要合理安排用嗓时间，适当休息。