嗓子老是不舒服可以先从调整生活方式入手。比如每天保证充足的水分摄入，建议成年人每天至少饮用1500~2000毫升的水，多喝水能起到湿润嗓子的作用，缓解不适。
生活方式调整方面
保持室内合适湿度： 室内空气过于干燥容易让嗓子不舒服，一般来说，室内相对湿度保持在40%~60%比较适宜。可以使用加湿器来调节湿度，如果家里没有加湿器，在室内放置一盆水也能起到一定增加湿度的作用。避免过度用嗓： 比如长时间大声说话、唱歌等。如果因为工作等原因需要长时间讲话，中间要适当休息，每隔一段时间喝口水润润喉。像教师、销售员等职业人群更要注意，尽量合理安排用嗓时间。
饮食方面的注意事项
避免刺激性食物： 像辛辣的食物，如辣椒、花椒等，还有过烫的食物，都会刺激嗓子，加重不适。另外，咖啡、浓茶也尽量少喝，这些饮品可能会对嗓子产生不良影响。多吃润喉食物： 可以多吃一些梨，梨有清热润肺、生津止渴的作用；蜂蜜也不错，用温水冲泡蜂蜜饮用，能起到润喉的效果，但一岁以下婴儿不能吃蜂蜜，避免引起肉毒杆菌中毒。
疾病因素导致的应对办法
如果是感冒引起： 普通感冒导致的嗓子不舒服，一般7~10天会自行缓解。但如果嗓子疼痛明显，伴有发热等症状，可能需要根据情况使用一些药物，不过用药需在医生指导下进行。如果是流感引起的嗓子不适，可能需要使用抗流感病毒药物，如奥司他韦等，但同样要遵医嘱。如果是慢性咽炎导致： 除了上述生活方式调整外，可能需要就医，医生会根据具体情况给予相应治疗，比如使用一些含漱液，像复方硼砂含漱液等，来清洁口腔、减轻炎症，缓解嗓子不舒服的状况。