19岁身高169cm想要长高，可以从以下几方面入手。首先，保证充足的睡眠是关键，青少年每天应保证8~10小时的睡眠时间，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段，对身高增长很重要。
合理饮食助力长高
蛋白质摄入： 要多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。比如每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，每天摄入一定量的优质蛋白质能为身体生长提供原料。钙的补充： 钙是骨骼生长的重要元素，可以多喝牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，还可以吃些虾皮、豆制品等。每天钙的摄入量建议在800~1200毫克。
适度运动促进长高
弹跳类运动： 打篮球就是很好的选择，每天坚持打30分钟左右的篮球，能够刺激骨骼生长板，有助于长高。还有跳绳也是不错的运动，每次跳绳15~20分钟，每天可进行2~3次。伸展类运动： 游泳也对长高有帮助，每周坚持游泳3~4次，每次游泳40分钟以上，游泳时身体呈伸展状态，能拉伸骨骼，利于身高增长。
保持良好心态很重要
心理压力过大可能会影响生长激素的分泌，从而不利于长高。所以19岁的年轻人要保持乐观积极的心态，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、和朋友交流等方式来缓解压力，让自己身心处于放松状态，这样更有利于身体的正常生长发育。