关键点：有助于长高的运动有引体向上、打篮球、打羽毛球等室外运动；要长高需饮食增强营养和适当运动，多做弹跳运动且要长期坚持，每天运动40分钟以上并做好拉伸，室外运动有益，遗传因素致无法长高可打生长激素帮助增高。
一、有助于长高的运动包括引体向上、打篮球和打羽毛球等室外运动。引体向上能有效锻炼上肢和背部肌肉，在悬挂和拉伸过程中刺激骨骼生长；打篮球时的跳跃、奔跑等动作能促进腿部等部位骨骼发育；打羽毛球也包含大量的跳跃动作，对长高有积极作用。
二、想要长高，饮食上多增强营养很重要，同时适当运动也是必不可少的。在运动方面，主要应多进行一些弹跳运动，比如引体向上、打篮球、打羽毛球等都属于此类运动。这些运动不仅能帮助长高，还能增强身体素质。并且运动必须长期坚持，每天应保持40分钟以上的运动时间，在运动前后要认真做好拉伸工作。适当的拉伸一方面可以帮助长高，另一方面还能防止在运动过程中出现抽筋的情况。此外，室外运动还可以增加阳光照耀，这对维生素D的合成非常有益。
三、如果是因为遗传因素而导致无法长高，可以考虑在少年时期在医生的指导下打生长激素来帮助增高。
总之，要实现长高，需要综合多种因素，包括选择合适的运动、保证营养摄入、坚持运动并做好相关措施等，对于因遗传因素影响长高的情况也有相应的解决办法。