经常参加体育锻炼，能改善长骨两端骺软骨的血液供应，提高骨细胞的生长能力，还能在一定程度上推迟骺软骨消失的时间，延长身高生长期。同时，适量的运动还能刺激脑垂体分泌生长激素，这些对身高的增长都起着重要的促进作用。
运动对长高的影响主要有以下几个方面：
1.刺激生长激素分泌：运动后，身体会产生应激反应，刺激脑垂体分泌生长激素。
2.改善骨密度：运动可以促进钙、磷等营养物质的吸收，增加骨密度，预防骨质疏松。
3.增强肌肉力量：运动有助于增强肌肉力量，提高身体的灵活性和协调性，为长高提供更好的身体基础。
4.促进新陈代谢：运动能加快新陈代谢，促进身体的生长发育。
不同的运动对长高的效果也有所不同。一般来说，纵向运动，如跳绳、篮球、排球、游泳等，更有利于长高。这些运动能刺激关节软骨和骨骺软骨的增殖，有助于长骨的生长。此外，运动的时间和强度也需要注意。建议每周进行3-5次运动，每次运动30-60分钟，运动强度以中等为宜。
需要注意的是，运动虽然对长高有一定的帮助，但并不是唯一的因素。遗传、营养、睡眠等因素也会影响身高。因此，在关注运动的同时，还应保持均衡的饮食、充足的睡眠和良好的心态，以促进身高的正常发育。
总之，运动是促进长高的重要因素之一。通过合理的运动，可以刺激生长激素的分泌，改善骨密度，增强肌肉力量，从而为长高提供帮助。但需要注意运动的方式、时间和强度，同时也要综合考虑其他因素的影响。如果你对长高有特定的需求，建议咨询医生或专业的营养师，以获取更详细和个性化的建议。