更年期失眠可以通过多种方式缓解，一般来说，通过调整生活方式等非药物干预可能先尝试，若效果不佳再考虑其他方式。比如，更年期女性可通过坚持每天进行适量运动，像散步、瑜伽等，每次运动30分钟左右，每周坚持3 - 5次，有助于改善睡眠。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如晚上10点左右上床，早上6点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好的睡眠环境。卧室应避免放置电子设备，睡前1小时内不看手机、电脑等。
饮食调节
食物选择： 睡前适量吃些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到一定的镇静作用。还可以吃些香蕉，香蕉富含钾元素等，也有助于放松肌肉，促进睡眠。避免刺激： 避免睡前饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋神经，影响睡眠。同时，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱会导致肠胃不适，过少则可能因饥饿影响睡眠。
心理调节
放松心情： 更年期女性要学会调节情绪，可通过听舒缓的音乐、冥想等方式放松心情。比如每天花15 - 20分钟进行冥想，让自己的身心处于平静状态。减少压力： 寻找合适的方式释放压力，如与家人朋友倾诉，分享自己的感受和烦恼。也可以参加一些兴趣爱好活动，转移注意力，减轻心理压力，从而改善睡眠。