怎样缓解更年期失眠

缓解更年期失眠方案如以下:

一、心情烦躁、静不下来时，可以试着躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷静下来，从而进入睡眠状态。

二、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、脚踝等各处关节生热。由于这些部位附近有很多重要穴位，多摩擦可以带动气血循环，促进睡眠。

三、规律运动，找出适合自己的减压方法，如静坐。