一天中，早上跑步最有利于减肥。早上跑步能让身体在一天的新陈代谢中尽快进入状态，消耗更多的热量，而且早上跑步还能让人更有精神，提高工作效率。
但需要注意的是，早上跑步也有一些弊端。由于早上人体的血糖水平较低，跑步时可能会出现低血糖的症状，如头晕、乏力等。因此，在跑步前最好吃一些易消化的食物，如香蕉、面包等。此外，早上空气中的污染物较多，空气质量较差，因此不建议在早上进行高强度的跑步运动。
对于一些特殊人群，如患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人群，不建议在早上跑步，以免加重病情。建议在医生的指导下，选择适合自己的运动时间和运动方式。
总之，早上跑步最有利于减肥，但需要根据个人情况选择适合自己的运动时间和运动方式。同时，还需要注意饮食和休息，才能达到更好的减肥效果。