一天中，早上跑步最有利于减肥。早上跑步可以促进身体的新陈代谢，提高身体的能量消耗，有助于燃烧脂肪。此外，早上跑步还可以帮助身体更好地适应运动，提高身体的耐力和体能。
需要注意的是，对于一些人来说，早上跑步可能并不适合。例如，患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人，以及睡眠不足、身体疲劳的人，早上跑步可能会加重身体的负担，甚至对健康造成不利影响。因此，在选择跑步时间时，需要根据自己的身体状况和个人习惯进行选择。
同时，减肥不仅仅取决于跑步的时间，还需要注意饮食和其他生活方式的调整。以下是一些减肥的建议：
1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
2.适量运动：除了跑步，还可以结合其他有氧运动和力量训练，以提高身体的代谢率和肌肉量。
3.充足睡眠：保证每天充足的睡眠时间，有助于调节身体的新陈代谢和激素水平。
4.减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。可以通过放松技巧、冥想、瑜伽等方式来减轻压力。
5.定期测量：定期测量体重、体脂率等指标，以评估减肥效果，并根据需要进行调整。
总之，减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠等多个方面，选择适合自己的减肥方法，并长期坚持。如果有任何健康问题，建议在医生或专业健身教练的指导下进行减肥计划。